Блог KOSARIEV
Спортивний масаж: кому він потрібен і коли краще робити – до чи після тренування
Спортивний масаж потрібен не лише професійним спортсменам. Він може бути корисним людям, які регулярно тренуються у залі, бігають, займаються велосипедом, силовими видами спорту або мають значні фізичні навантаження в повсякденному житті.
Головне – розуміти мету процедури. Масаж перед навантаженням і відновлювальний масаж після нього мають різні завдання.
Навіщо потрібен спортивний масаж
Під час регулярних тренувань м’язи отримують навантаження, до якого організм поступово адаптується. Але збільшення інтенсивності, незвичні вправи, недостатнє відновлення або фізична перевтома можуть супроводжуватися відчуттям напруження та скутості.
Спортивний масаж використовують як один з інструментів відновлення та підготовки до фізичної активності.
Він може допомогти:
- зменшити відчуття м’язового напруження;
- покращити рухливість;
- підготувати м’язи до майбутнього навантаження;
- комфортніше відновитися після тренувань;
- працювати з ділянками, які регулярно отримують найбільше навантаження.
Масаж перед тренуванням
Перед фізичною активністю завдання полягає не в глибокому розслабленні.
Робота зазвичай більш коротка та спрямована на підготовку м’язів до майбутнього навантаження. Важливо враховувати вид спорту та те, які м’язові групи будуть працювати найбільше.
Такий масаж не замінює розминку перед тренуванням.
Масаж після тренування
Після значного фізичного навантаження мета інша – допомогти організму перейти до відновлення.
Інтенсивність процедури підбирається відповідно до стану людини. Сильніший вплив не означає кращий результат: надмірно інтенсивна робота з уже перевантаженими тканинами може бути недоречною.
Тому важливо оцінювати не тільки те, де відчувається напруження, але й характер та інтенсивність попереднього навантаження.
А якщо м’язи болять наступного дня?
Дискомфорт після незвичного або інтенсивного тренування може з’явитися не одразу, а через певний час.
У такій ситуації не варто намагатися «продавити» м’язи якомога сильніше. Формат відновлення потрібно підбирати залежно від стану та вираженості симптомів.
Якщо ж біль гострий, незвичний, з’явився безпосередньо під час вправи або є підозра на травму, спочатку необхідно з’ясувати його причину.
Відновлення – частина тренувального процесу
Результат тренувань залежить не тільки від кількості виконаної роботи.
Сон, харчування, перерви між навантаженнями, достатня рухливість та відновлення також впливають на те, наскільки добре організм адаптується до тренувань.
Масаж може бути одним з елементів цієї системи, але не повинен замінювати нормальний режим відновлення.
Павло Косарєв
Лікар-реабілітолог • 10 років досвіду
Спортивний та відновлювальний масаж у Львові
Формат та інтенсивність процедури підбираються індивідуально з урахуванням виду фізичного навантаження та вашого стану.
