Блог KOSARIEV
Тригерні точки у м’язах: що це таке і чому біль може відчуватися в іншому місці
Іноді людина відчуває постійне напруження в певній ділянці м’яза, а при натисканні на неї дискомфорт виникає не тільки в цьому місці, а й поширюється далі. Наприклад, чутлива зона в плечовому поясі може супроводжуватися неприємними відчуттями в шиї або іншій частині спини.
Такі локальні чутливі ділянки часто називають тригерними точками.
Вони можуть з’являтися після тривалого статичного навантаження, повторюваних рухів, інтенсивних тренувань або перевантаження окремих м’язових груп.
Розберемося, що таке тригерні точки, чому вони виникають і яку роль у роботі з м’язовим напруженням може відігравати масаж.
Що таке тригерна точка
Тригерною точкою зазвичай називають локальну чутливу ділянку в напруженому м’язі або пов’язаній із ним тканині.
При пальпації така зона може відчуватися більш щільною та чутливою порівняно з навколишніми тканинами.
Характерною особливістю є те, що натискання іноді викликає відчуття не тільки безпосередньо в місці впливу. Дискомфорт може поширюватися або відчуватися в іншій ділянці.
Саме через це людина не завжди правильно визначає джерело своїх відчуттів.
Чому біль може відчуватися далеко від тригерної точки
Це явище часто називають відбитим болем.
Умовно кажучи, зона, де людина відчуває дискомфорт, і зона м’язового напруження не завжди збігаються.
Наприклад, певні м’язи плечового поясу можуть давати відчуття в сусідніх ділянках шиї або спини.
Саме тому під час масажу недостатньо просто запитати: «Де болить?» – і працювати тільки з цією точкою.
Важливо оцінити навколишні м’язи та характер навантаження на всю функціонально пов’язану зону.
Чому виникають тригерні точки
Єдиної причини немає. Часто йдеться про поєднання декількох факторів.
До появи локальних чутливих ділянок можуть бути причетні:
- тривале статичне навантаження;
- повторювані однотипні рухи;
- незвичне фізичне навантаження;
- інтенсивні тренування;
- недостатнє відновлення;
- тривале перебування в одному положенні;
- перевантаження окремих м’язових груп.
Наприклад, людина може не займатися важкою фізичною працею, але щодня проводити по 8–10 годин перед комп’ютером. Для окремих м’язів шиї, плечового поясу та спини це теж значне навантаження.
Тригерні точки при роботі за комп’ютером
Під час роботи за комп’ютером тіло довго залишається практично нерухомим.
Руки знаходяться перед собою, голова може бути трохи нахилена вперед, а плечі поступово зміщуються у звичне робоче положення.
Якщо так відбувається щодня, напруження може накопичуватися в:
- шиї;
- плечах;
- зоні між лопатками;
- верхній та середній частині спини.
Людина може помічати окремі особливо чутливі точки, які хочеться постійно розминати пальцями або притискати до спинки крісла.
Але постійне самостійне сильне натискання на болючу точку не завжди є найкращим рішенням.
Чи можна самостійно знайти тригерну точку
Людина дійсно може намацати чутливу або щільну ділянку м’яза. Однак це ще не означає, що будь-яке болюче місце є саме тригерною точкою.
Біль може мати багато причин.
Тому не варто використовувати простий принцип: «знайшов болюче місце – потрібно якомога сильніше на нього натиснути».
Особливо це стосується шиї, ділянок біля хребта та зон, де проходять важливі судинні й нервові структури.
Як працюють із тригерними точками під час масажу
Робота не обов’язково починається з максимально сильного натискання безпосередньо на чутливу точку.
Спочатку важливо оцінити стан навколишніх тканин і поступово попрацювати з перенапруженою м’язовою групою.
Залежно від ситуації можуть використовуватися:
- поступове розігрівання тканин;
- повільна робота з напруженим м’язом;
- контрольований локальний тиск;
- робота з сусідніми м’язовими групами;
- більш глибокі техніки масажу.
Інтенсивність підбирається індивідуально.
Завдання полягає не в тому, щоб людина витримала максимально сильний біль, а в контрольованій роботі з м’язовим напруженням.
Тригерні точки та Deep Tissue масаж
Deep Tissue і робота з тригерними точками – не одне й те саме, хоча ці підходи можуть використовуватися разом.
Deep Tissue передбачає поступову роботу з більш глибокими шарами м’язів та м’яких тканин.
Якщо під час такої роботи виявляються локальні чутливі ділянки, їм може приділятися додаткова увага.
Тому в межах одного сеансу масажист може поєднувати різні техніки залежно від стану тканин.
Докладніше про глибоку роботу з м’язами можна прочитати у статті «Deep Tissue масаж: що це таке, кому підходить і чим відрізняється від класичного».
Чи потрібно сильно натискати на тригерні точки
Сильніше – не означає краще.
Якщо вплив занадто інтенсивний, організм може відповісти захисним напруженням. Людина починає затримувати дихання, напружувати сусідні м’язи та намагатися «перетерпіти» процедуру.
Це не є метою масажу.
Тиск повинен бути достатнім для роботи з тканиною, але залишатися контрольованим.
Особливо важливо поступово збільшувати інтенсивність при роботі з ділянками, які тривалий час були перенапружені.
Чи можна позбутися тригерних точок за один сеанс
Універсальної відповіді немає.
Якщо локальне напруження з’явилося після разового незвичного навантаження, реакція може бути досить швидкою.
Якщо людина щодня повторює те саме навантаження – наприклад, багато годин сидить за комп’ютером або регулярно виконує однотипну фізичну роботу – напруження може накопичуватися знову.
Тому важливо не тільки працювати з наслідком, а й розуміти, чому певна м’язова група постійно перевантажується.
Чому після масажу напруження може повернутися
Масаж може допомогти попрацювати з перенапруженими тканинами, але він не змінює автоматично повсякденні звички людини.
Якщо після сеансу людина знову проводить десять годин без руху перед ноутбуком, виконує те саме навантаження або недостатньо відновлюється після тренувань, проблема може поступово повернутися.
Тому результат доцільно підтримувати:
- регулярним рухом;
- перервами під час сидячої роботи;
- адекватним фізичним навантаженням;
- достатнім відновленням;
- зміною положення тіла протягом дня.
Коли біль не варто пояснювати тригерними точками
Важливо не списувати будь-який біль на м’язи.
Якщо біль:
- гострий або раптовий;
- виник після травми;
- швидко посилюється;
- супроводжується онімінням;
- супроводжується слабкістю кінцівки;
- має незвичний характер;
- супроводжується підвищеною температурою або погіршенням загального стану;
- довго не минає без зрозумілої причини,
потрібна консультація лікаря.
Масаж не замінює медичну діагностику.
Масаж при м’язовому напруженні та тригерних точках у Львові
Я – Павло Косарєв, масажист-реабілітолог із 10-річним досвідом роботи.
Під час сеансу важливо не просто знайти найбільш болючу точку, а оцінити всю зону м’язового напруження та зрозуміти, з яким навантаженням вона може бути пов’язана.
Залежно від стану тканин можуть використовуватися класичні техніки, локальна робота з перенапруженими ділянками та елементи Deep Tissue масажу.
Інтенсивність роботи підбирається індивідуально.
Записатися на масаж у Львові можна онлайн, обравши зручний день і час.
Поширені запитання
Що таке тригерна точка простими словами?
Це локальна чутлива ділянка в напруженому м’язі або пов’язаній тканині. При натисканні вона може викликати локальний дискомфорт або відчуття в іншій ділянці.
Як зрозуміти, що в мене тригерна точка?
Самостійно точно визначити причину болю складно. Чутлива щільна ділянка в м’язі може нагадувати тригерну точку, але не будь-яке болюче місце є нею.
Чому при натисканні на одну точку болить в іншому місці?
Для деяких м’язових ділянок характерний відбитий біль – відчуття може виникати на певній відстані від місця впливу.
Чи можна сильно натискати на тригерну точку самостійно?
Надмірний тиск не гарантує кращого результату та може викликати захисне напруження. Особливо обережно потрібно ставитися до шиї та ділянок біля хребта.
Який масаж використовують при тригерних точках?
Метод залежить від стану м’язів. Можуть використовуватися локальні техніки, класичний масаж та елементи Deep Tissue. Часто доцільно працювати не тільки з однією чутливою точкою, а з усією пов’язаною м’язовою групою.
