Блог KOSARIEV
Масаж спини у Львові: коли він потрібен і який вид масажу обрати
Біль, скутість, відчуття важкості або постійного напруження у спині знайомі не лише людям, які займаються фізичною працею. Багато часу за комп’ютером, тривале сидіння за кермом, тренування, стрес і недостатня рухливість протягом дня можуть призводити до перевантаження м’язів.
У таких ситуаціях масаж спини може допомогти розслабити перенапружені м’язи, покращити рухливість і зменшити відчуття скутості. Але техніка та інтенсивність масажу мають підбиратися індивідуально – залежно від стану людини, способу життя та характеру навантаження.
Коли варто звернути увагу на стан спини
Не обов’язково чекати, поки дискомфорт стане сильним. Часто перевантаження накопичується поступово.
Звернути увагу на спину варто, якщо:
- після робочого дня виникає відчуття важкості або скутості;
- м’язи попереку, грудного відділу чи зони між лопатками постійно напружені;
- після тривалого сидіння хочеться розім’яти або «розправити» спину;
- рухи стали менш вільними;
- після фізичного навантаження м’язи довго залишаються напруженими;
- одна й та сама зона регулярно створює дискомфорт.
Особливо часто з цим стикаються люди, які багато працюють за комп’ютером. Навіть якщо робоче місце організоване правильно, кілька годин майже безперервного сидіння – це статичне навантаження на м’язи спини та шиї.
Чому після сидячої роботи напружується спина
Під час тривалого сидіння частина м’язів змушена довго підтримувати тіло практично в одному положенні. При цьому одні м’язові групи постійно напружені, а інші використовуються недостатньо.
Ситуацію можуть посилювати звичка нахилятися до ноутбука, сидіти асиметрично, працювати з дивана або крісла, рідко змінювати положення тіла.
Саме тому наприкінці дня людина може відчувати втому між лопатками, напруження у плечах, шиї або попереку навіть без значного фізичного навантаження.
Детальніше про це можна прочитати у статті «Болить спина після роботи: чому це відбувається і коли може допомогти масаж».
Що дає масаж спини
Завдання масажу залежить від конкретної ситуації. Комусь потрібно попрацювати з м’язами після тренувань, комусь – зняти накопичене напруження після робочого тижня, а комусь потрібна більш глибока робота з окремими перевантаженими зонами.
Масаж може сприяти:
- розслабленню перенапружених м’язів;
- покращенню локального кровообігу;
- зменшенню відчуття скутості;
- покращенню рухливості;
- відновленню після фізичних навантажень;
- загальному відчуттю розслаблення.
При цьому масаж не повинен використовуватися як універсальна заміна діагностики. Якщо біль гострий, виник після травми, супроводжується онімінням, слабкістю, підвищенням температури або іншими незвичними симптомами, спочатку варто звернутися до лікаря.
Який масаж спини обрати
Однієї універсальної техніки, яка однаково підходить усім, немає. Інтенсивність і характер роботи залежать від того, з якою метою людина звертається до масажиста.
Загальний масаж
Підходить, коли потрібно комплексно попрацювати з тілом, зменшити загальне м’язове напруження та відновитися після звичайних повсякденних навантажень.
Це хороший варіант для людей, які не мають однієї вираженої проблемної зони, але відчувають накопичену втому та скутість.
Deep tissue масаж
Deep tissue – більш глибока робота з м’язами та м’якими тканинами. Такий формат може бути доречним при стійкому м’язовому напруженні, коли поверхневого впливу недостатньо.
Глибокий масаж не означає, що процедура обов’язково повинна бути максимально болісною. Сила впливу підбирається відповідно до стану тканин і реакції людини.
Спортивний масаж
Спортивний масаж орієнтований насамперед на людей із регулярними фізичними навантаженнями.
Його завдання можуть відрізнятися залежно від того, коли проводиться процедура: під час тренувального циклу, після значного навантаження або в період відновлення.
Докладніше про це – у статті «Спортивний масаж: кому він потрібен і коли краще робити – до чи після тренування».
Релакс-масаж
Якщо основна мета – відпочити, розслабитися та знизити загальний рівень м’язового напруження, не завжди потрібна інтенсивна глибока робота.
У такому випадку можна обрати більш м’який формат масажу.
Чи повинен масаж спини бути болючим
Сильний біль не є показником якісного масажу.
Під час роботи з напруженими ділянками можуть виникати чутливі відчуття, особливо якщо м’язи тривалий час були перевантажені. Але інтенсивність повинна залишатися контрольованою.
Завдання масажиста – не застосувати максимальну силу, а підібрати такий вплив, який відповідає стану тканин і меті процедури.
Скільки триває масаж
Тривалість залежить від того, наскільки локально або комплексно потрібно працювати.
За 60 хвилин можна провести повноцінний сеанс із акцентом на основні зони напруження. Формат 90 хвилин дає більше часу для детальної роботи з кількома ділянками або для комплексного масажу.
При цьому довший сеанс не завжди автоматично кращий. Оптимальна тривалість залежить від запиту та стану людини.
Скільки сеансів потрібно
Універсального курсу з однакової кількості процедур для всіх не існує.
Якщо напруження виникло після разового навантаження, іноді достатньо одного або кількох сеансів. Якщо людина роками працює сидячи, регулярно тренується або постійно перевантажує певні м’язові групи, підхід може бути іншим.
Тому частоту масажу краще визначати не за стандартною схемою «10 процедур для всіх», а відповідно до навантаження, реакції організму та результату попередніх сеансів.
Масаж спини у Львові
Я – Павло Косарєв, масажист-реабілітолог із 10-річним досвідом роботи.
Під час першого сеансу важливо зрозуміти, що саме турбує людину, де накопичується найбільше напруження, який у неї рівень фізичного навантаження та який результат вона хоче отримати.
На основі цього підбирається формат та інтенсивність масажу.
Доступні загальний, спортивний, deep tissue, релакс та інші види масажу.
Записатися на масаж у Львові можна онлайн – оберіть зручний день і час в формі запису EasyWeek.
Поширені запитання
Чи можна робити масаж, якщо болить спина?
Залежить від причини болю. При звичайному м’язовому перенапруженні масаж може бути доречним. При гострому або незрозумілому болю, після травми чи за наявності неврологічних симптомів спочатку потрібна консультація лікаря.
Що краще – масаж 60 чи 90 хвилин?
Якщо потрібно попрацювати переважно з однією або кількома пов’язаними зонами, часто достатньо 60 хвилин. Для більш комплексної роботи з тілом зручнішим може бути формат 90 хвилин.
Як часто можна робити масаж спини?
Частота залежить від фізичного навантаження, стану м’язів і мети масажу. Одним людям потрібні періодичні сеанси після значних навантажень, іншим комфортніше використовувати масаж регулярно.
Чи допомагає масаж при сидячій роботі?
Масаж може допомогти зменшити м’язове напруження, яке накопичується через тривале перебування в одному положенні. Але найкращий результат дає поєднання масажу з регулярним рухом, перервами протягом робочого дня та адекватним фізичним навантаженням.
