Блог KOSARIEV
Який масаж обрати: загальний, спортивний, Deep Tissue чи релакс
Загальний, спортивний, Deep Tissue, релакс – у переліку послуг легко заплутатися, особливо якщо ви записуєтеся на масаж уперше.
Чи потрібен сильний масаж, якщо постійно напружена спина? Що обрати після тренувань? Чи є сенс у Deep Tissue, якщо хочеться просто розслабитися? А якщо після робочого дня одночасно турбують шия, плечі та поперек?
Насправді починати краще не з назви масажу, а з питання: який результат ви хочете отримати?
Розберемо основні види масажу та ситуації, в яких кожен із них може бути доречним.
Якщо хочеться комплексно попрацювати з тілом – загальний масаж
Загальний масаж – універсальний варіант для комплексної роботи з основними м’язовими групами.
Він може підійти людям, які відчувають загальну втому, скутість або напруження після звичайних повсякденних навантажень.
Наприклад, коли після робочого тижня одночасно відчувається напруження у спині, плечах та інших ділянках і немає потреби концентрувати весь сеанс на одній конкретній зоні.
Загальний масаж може включати роботу зі спиною, плечовим поясом, ногами та іншими ділянками залежно від тривалості процедури та індивідуального запиту.
Кому може підійти:
- людям із загальним м’язовим напруженням;
- при сидячій роботі;
- після звичайних фізичних навантажень;
- якщо хочеться комплексної роботи з тілом;
- якщо складно виділити одну основну проблемну зону.
Якщо м’язи постійно напружені – Deep Tissue
Deep Tissue, або масаж глибоких тканин, передбачає більш повільну та глибоку роботу з м’язами і м’якими тканинами.
Його можна розглядати, якщо є стійкі ділянки м’язового напруження, які регулярно повертаються або залишаються навіть після відпочинку.
При цьому Deep Tissue не означає «максимально сильний масаж».
Інтенсивність повинна збільшуватися поступово та відповідати стану тканин. Сильний біль не є показником ефективності процедури.
Кому може підійти:
- при стійкому м’язовому напруженні;
- людям зі значними фізичними навантаженнями;
- при регулярних тренуваннях;
- при тривалому статичному навантаженні;
- якщо потрібна більш детальна робота з окремими зонами.
Докладніше про цей формат – у статті «Deep Tissue масаж: що це таке, кому підходить і чим відрізняється від класичного».
Якщо регулярно тренуєтеся – спортивний масаж
Спортивний масаж орієнтований на людей, які регулярно отримують значні фізичні навантаження.
При цьому його завдання залежить від моменту проведення.
До тренування може бути потрібен один характер роботи, після значного навантаження – інший, а в період між тренуваннями – третій.
Тому спортивний масаж – це не просто більш сильна версія класичного.
Кому може підійти:
- людям, які регулярно тренуються;
- бігунам;
- велосипедистам;
- людям, які займаються силовими видами спорту;
- при значних регулярних фізичних навантаженнях;
- у період відновлення між тренуваннями.
Докладніше – у статті «Спортивний масаж: кому він потрібен і коли краще робити – до чи після тренування».
Якщо головна мета – розслабитися, обирайте релакс
Не кожному потрібна глибока робота з тканинами.
Іноді основна мета масажу – відпочити, переключитися після напруженого дня та зменшити загальне відчуття м’язового напруження.
У такому випадку надмірно інтенсивний вплив може бути просто непотрібним.
Релакс-масаж передбачає більш м’який характер роботи та може бути хорошим вибором після емоційно або фізично насиченого періоду.
Кому може підійти:
- якщо хочеться відпочити;
- після напруженого робочого тижня;
- якщо не подобається інтенсивний масаж;
- при загальному відчутті втоми;
- якщо головна мета – розслаблення.
Що обрати, якщо болить спина
Сам факт болю ще не визначає вид масажу.
Спочатку важливо зрозуміти характер дискомфорту.
Якщо спина просто втомлюється та стає скутою після багатогодинної роботи за комп’ютером, може підійти загальний масаж із додатковою увагою до найбільш напружених зон.
При стійкому м’язовому напруженні може використовуватися більш глибока робота.
Але гострий біль незрозумілого походження – це вже інша ситуація.
Якщо біль сильний, виник після травми, віддає в руку або ногу, супроводжується онімінням чи слабкістю, спочатку потрібно звернутися до лікаря.
Докладніше про роботу зі спиною – у статті «Масаж спини у Львові: коли він потрібен і який вид масажу обрати».
Що обрати, якщо напружені шия та плечі
При роботі за комп’ютером напруження часто накопичується саме у верхній частині спини, плечовому поясі та шиї.
У такому випадку не обов’язково шукати окремий «спеціальний масаж шиї».
Під час загального масажу можна зробити більший акцент на цих ділянках. Якщо напруження стійке, за потреби використовуються більш глибокі техніки.
Детальніше про причини такого стану можна прочитати у статті «Масаж шиї та комірцевої зони: коли він може допомогти при напруженні та скутості».
А якщо є тригерні точки
Якщо в м’язах є локальні особливо чутливі ділянки, з ними можна працювати в межах комплексного сеансу.
Для цього не обов’язково обирати окремий вид масажу за назвою.
Можуть використовуватися локальні техніки та елементи Deep Tissue залежно від стану м’язів.
Докладніше про це – у статті «Тригерні точки у м’язах: що це таке і чому біль може відчуватися в іншому місці».
Чи потрібно обирати тільки один вид масажу
Ні.
Назви послуг допомагають зрозуміти загальний характер процедури, але тіло не працює за прайс-листом.
В межах одного сеансу можуть поєднуватися різні прийоми.
Наприклад, основна частина масажу може бути загальною, але окремій перенапруженій ділянці приділяється більше часу та використовується глибша робота.
Або спортивний масаж може включати окремі техніки Deep Tissue.
Головне – не назва техніки, а мета процедури та реакція тканин.
Який масаж обрати для першого разу
Якщо ви ніколи раніше не були на масажі і не знаєте, що вибрати, не потрібно самостійно ставити собі «діагноз» за списком послуг.
Достатньо визначити основний запит.
Наприклад:
«Багато працюю за комп’ютером, постійно напружені плечі та спина».
«Тренуюся чотири рази на тиждень і хочу краще відновлюватися».
«Є одна зона, яка постійно залишається напруженою».
«Нічого конкретно не турбує, просто хочу розслабитися».
Цієї інформації вже достатньо, щоб підібрати характер та інтенсивність роботи.
60 чи 90 хвилин – що краще
Тривалість також залежить від завдання.
60 хвилин можуть бути достатніми для повноцінного сеансу з акцентом на основних зонах напруження.
90 хвилин дають більше часу для комплексної роботи, якщо потрібно приділити увагу декільком зонам або всьому тілу.
Довший сеанс не обов’язково кращий. Він просто дозволяє працювати з більшою кількістю зон без поспіху.
Як часто потрібно робити обраний масаж
Так само немає універсального правила.
Для відпочинку після разового навантаження може бути достатньо одного сеансу.
При регулярній сидячій роботі, тренуваннях або фізичних навантаженнях масаж можна використовувати періодично як частину відновлення.
І немає необхідності автоматично купувати «курс із десяти процедур».
Докладніше про частоту – у статті «Скільки сеансів масажу потрібно і як часто можна робити масаж».
Як вибрати масаж – коротко
Якщо спростити вибір до чотирьох основних сценаріїв:
Загальний масаж – якщо хочеться комплексно попрацювати з тілом.
Deep Tissue – якщо є стійке глибоке м’язове напруження.
Спортивний масаж – якщо основний фактор навантаження пов’язаний із регулярними тренуваннями або спортом.
Релакс-масаж – якщо головна мета полягає у відпочинку та розслабленні.
А якщо ситуація не вписується в один пункт – це нормально. Техніки можна підбирати та комбінувати відповідно до конкретного запиту.
Який масаж обрати у Львові
Я – Павло Косарєв, масажист-реабілітолог із 10-річним досвідом роботи.
Перед початком сеансу важливо зрозуміти вашу мету, спосіб життя, характер фізичних навантажень та зони, в яких найбільше накопичується напруження.
На основі цього можна підібрати відповідний формат та інтенсивність масажу.
Доступні загальний, Deep Tissue, спортивний, релакс та інші види масажу.
Якщо ви не знаєте, який саме варіант обрати, достатньо описати свій запит перед початком сеансу.
Записатися на масаж у Львові можна онлайн, обравши зручний день і час.
Поширені запитання
Який масаж краще обрати вперше?
Це залежить від мети. Якщо немає конкретного запиту і хочеться комплексної роботи з тілом, можна почати із загального масажу. Інтенсивність підбирається індивідуально.
Що краще – загальний масаж чи Deep Tissue?
Загальний масаж більше підходить для комплексної роботи, а Deep Tissue – для більш глибокого опрацювання стійко напружених ділянок. За потреби техніки можуть поєднуватися.
Який масаж краще після тренувань?
Це залежить від характеру та інтенсивності тренування, часу після навантаження та стану м’язів. Для людей, які регулярно тренуються, може бути доречним спортивний масаж.
Який масаж обрати при сидячій роботі?
Якщо напруження накопичується у спині, шиї та плечах, можна обрати загальний масаж з акцентом на перевантажені зони. При стійкому напруженні можуть використовуватися більш глибокі техніки.
Чи можна поєднувати різні види масажу?
Так. Техніки можуть комбінуватися в межах одного сеансу, якщо це відповідає меті та стану м’язів.
